A atividade física é entendida como todo movimento produzido pelos
músculos esqueléticos com gasto energético acima dos níveis de repouso. Ou
seja, todo movimento que realizamos no dia a dia, como: nadar, lavar o carro,
passear com o cachorro, varrer a calçada, brincar, entre outros.
Já os exercícios físicos são considerados como uma sequência
sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de
forma planejada e com um determinado objetivo a ser atingido. Por exemplo: um
passeio ao ar livre é considerado uma atividade física, enquanto uma caminhada
orientada é um exercício físico, já que possui um determinado planejamento,
como a intensidade e a duração e o objetivo, que pode ser a queima de gordura.
Ambos trazem diversos benefícios para a saúde, como o controle do peso
corporal, perda de gordura, diminuição da pressão arterial, redução do
estresse, além de prevenir doenças como as cardiovasculares e o diabetes desde
que seja realizado regularmente.
Uma pessoa para ser considerada ativa e alcançar esses benefícios
precisam de no mínimo 150 minutos de atividade física por semana, seja de forma
contínua ou intercalada. O mais indicado é que seja realizado 30 minutos, 5
vezes por semana, ou 3 dias na semana com sessões de 50 minutos. Procure
atingir intensidades moderadas para alcançar melhores benefícios.
Contudo, esse tempo semanal é insuficiente para provocar mudanças na
aptidão física e na composição corporal, sendo necessário progredir para 200 a
300 minutos. Para esses objetivos são aconselhados programas de exercícios
físicos formais (elaborados por profissionais), com incremento das atividades
físicas.
Um programa regular de exercícios físicos deve possuir pelo menos três
componentes: aeróbico (caminhadas, corrida, ginástica), resistido (musculação)
e flexibilidade (alongamentos), variando a ênfase em cada um de acordo com a
condição clínica e os objetivos de cada indivíduo.
É essencial procurar atividades que lhe dê prazer para evitar começar a
atividade e parar após algum tempo, pois uma semana sem exercícios já é o
suficiente para provocar mudanças negativas na composição corporal e na aptidão
física.
Autora: Profª. Nívia Junqueira
Fonte: Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte
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